چند راهکار ساده برای تقویت حافظه ظرف مدت 10 روز

آفتاب نیوز :

انسان امروز به دلیل مشغله های بسیاری که دارد گاهی دچار فراموشی شده و حافظه اش کمرنگ می شود به طوری که برخی اوقات حتی چیز های کوچک را هم به خاطر نمی آورد و اگر این فراموشی ها ادامه یابد می تواند تبدیل به یک دغدغه برای افراد شود.

در ادامه چند راهکار ساده ارایه شده است که می تواند به شما کمک تا ظرف مدت 10 روز حافظه خود را تقویت کرده و ذهنتان را تیزتر کنید.

روز اول: یادگیری سریع را امتحان کنید

یادگیری چیز جدید یک راهکار عالی برای تقویت عملکرد مغز است که آن هم روش های خاص خود را دارد؛ یکی از نکات اصلی یادگیری این است که مواردی را که حواس شما را پرت می کنند، حذف کرده و در عوض سعی کنید آنچه که از پیش در ذهن دارید، تثبیت کنید.

نباید در یادگیری حالت منفعل داشته باشید، تلاش کنید در زمینه یادگیری فعال باشید؛ برای این منظور می توانید با یکی از دوستان خود یادگیری را تمرین و تکرار کنید. قبل از شروع یک جلسه یادگیری، لحظاتی را به یادآوری آنچه آخرین بار آموخته اید، بپردازید.

افکار و حالت بدن شما می تواند در روند یادگیری تاثیرگذار باشد، بنابراین سعی کنید حالت بدن خود را تغییر داده و با یک نفس عمیق تصمیم به یک یادگیری آگاهانه بگیرید تا شاد و کنجکاو باشید.

تدریس یکی دیگر از روش های خوب یادگیری است، اگر می خواهید آنچه آموخته اید در ذهن و حافظه تان تثبیت شود، تدریس کنید.

اگر برای خود زمان شروع را در تقویم ثبت نکنید، شانس خوبی برای موفقیت در زمینه یادگیری و تقویت حافظه نخواهید داشت؛ از این رو تلاش کنید در طول روز حتی به مدت 10 دقیقه زمان برای یادگیری اختصاص دهید.

نقد و تحلیل آنچه آموخته اید نیز بسیار موثر است، سعی کنید پس از پایان هر جلسه یادگیری، یک تحلیل سریع نسبت به آنچه آموخته اید داشته باشید.

روز دوم: مورچه های ذهن خود را بکشید

صدا هایی در ذهن شما وجود دارد که مدام به شما می گوید نمی توانید کاری را که روی آن تمرکز کرده اید، انجام دهید؛ روی آن افکار منفی خودکار متمرکز شده و دوباره با آن ها صحبت کنید؛ اینکه شما قبلا در انجام کاری موفق نبودید به این معنا نیست که دوباره شکست خواهید خورد.

روز سوم: سوالات خود را مطرح کنید

در مورد قدرت سوالات غالب تامل کنید، آن موارد منفی که شما هر روز به صورت ناخودآگاه از خودتان می پرسید. سوالات را مشخص کنید و به این فکر کنید که چگونه می توانید آن ها را تغییر دهید؛ مثلا به جای اینکه از خود بپرسید: “چرا هرگز نمی توانم این کار را انجام دهم؟ “، اینظور سوال کنید که “چگونه می توانم از این اطلاعات استفاده کنم؟ “یا “چگونه می توانم این را بهتر انجام دهم؟

روز چهارم: به رویا های خود بیشتر فکر کنید

اندیشیدن به رویاهایتان یکی از راه های موثر آموزش مغز و تقویت حافظه است. تکرار جملاتی از قبیل اینکه “من ادامه خواهم داد” بسیار تاثیر گذار است. در مرحله بعدی، با جملات دیگری مانند “من می توانم با اطمینان یاد بگیرم” یا “من یک کار عالی خواهم کرد” به آموختن ادامه دهید. آن را ببینید، آن را احساس کنید، به آن ایمان داشته باشید و سپس برای آن کار کنید.

روز پنجم: هدف خود را مشخص کنید

هدفتان چیست؟ چه چیزی را می خواهید با جهان به اشتراک بگذارید؟ این همان چیزی است که باید به شما انگیزه دهد. به یاد داشته باشید که چه کسی روی شما حساب می کند تا در فکر خود بی حد و مرز باشید. این می تواند خانواده، دوستان یا همکاران شما باشد؛ به این فکر کنید که چگونه آموزش مغز شما باعث بهبود زندگی آن ها خواهد شد. اکنون هدف خود را پیدا کرده اید.

روز ششم: یک عادت سالم را شروع کنید

یک عادت سالم ایجاد کنید که شما را به سمت موفقیت سوق دهد. این می تواند چیزی شبیه به ورزش روزانه یا ترک میان وعده باشد؛ و آن را به مراحل کوچک و ساده تقسیم کنید. به یاد داشته باشید، اگر در مورد خواسته تان سماجت به خرج دهید می توانید به آن برسید و اگر سازگار باشید می توانید آن را حفظ کنید.

روز هفتم: مغز خود را تغذیه کنید

داشتن یک رژیم غذایی سالم، مغز شما را تغذیه می کند. از خود بپرسید که آیا غذایی که میل می کنید، به شما انرژی می دهد یا انرژی تان را از بین می برد، سپس دستور العمل هایی را برای استفاده از غذا های تقویت کننده مغز مانند آووکادو، زغال اخته، کلم بروکلی، شکلات تلخ، تخم مرغ، سبزیجات، سالمون و گردو به کار گیرید.

روز هشتم: چگونه گوش کردن را بیاموزید

هرگونه حواس پرتی مانند موسیقی یا علایم هشدار دهنده تلفن خود را حذف کنید. منبع صدایی را که می شنوید بیابید، سپس با دقت گوش کنید و سعی کنید آنچه را که گفته می شود، پیش بینی کنید تا کاملا درگیر شوید و بعد آنچه را که گفته شد بازبینی کرده و بر روی آن تامل کنید.

روز نهم: واژه امر را به یاد داشته باشید

کلید واژه امر (انگیزه، مشاهده و روش ها) حافظه شما را تقویت می کند. مثلا اگر با اشخاص جدیدی آشنا شدید، انگیزه شما برای یادآوری نام آن ها چیست و در مورد آن ها چه نظری دارید؟ به یاد داشته باشید منظور از حافظه خوب، توجه است نه حفظ کردن. روش های حافظه را مانند یادآوری نام افراد از طریق ارتباط دادن آن ها با چیزی، تمرین کنید. اسامی را به افراد غریبه ای که می بینید اختصاص دهید و تعداد زیادی از آن ها را به خاطر سپرده و آزمایش کنید.

روز دهم: قدرت خواندن

خواندن یک تمرین عالی برای ذهن شماست. با خواندن تنها یک کتاب می توانید چندین دهه تجربه کسب کنید؛ زمانی را به خواندن روزانه اختصاص دهید حتی اگر فقط 10 دقیقه باشد. کتابی را که می خواهید بخوانید انتخاب کنید، یک تایمر را به مدت 10 دقیقه تنظیم کنید و همه حواس پرتی ها را کنار بگذارید و هر روز برنامه ریزی کنید. آن را در تقویم خود به عنوان قرار ملاقات با خود مشخص کنید.